隨著 Ubike 公共自行車的建置，在路上越來越多人使用腳踏車通勤，也因此可以看到很多人跟我說，才騎一點點距離我的屁股好痛！我的膝蓋好痛！我的手碗好痛！這都有可能是因為「錯誤騎腳踏車方式」導致。以下我們根據生活中我們看到的單車通勤族所犯的10種常見的錯誤騎腳踏車方式，希望大家一起改善後可以健康的享受騎自行車樂趣！
10 種常見的單車通勤族錯誤騎腳踏車方式
1. 不合適的單車尺寸
很多單車族騎了錯誤的單車尺寸，或許您可能認為上下班一下子距離還好，但時間久了您會感覺騎腳踏車越來越不舒服，這是不對的自行車尺寸導致。
過大的自行車尺寸，您會感受到下背部承受極大壓力，假如上下班需要背包包，那肯定回家會造成腰酸背痛，更不用說過大的單車您可能上管還會撞到自己的會因不造成無可挽回的身體損傷。
而過小的自行車尺寸，您會感到身體無法伸展而難以騎行。如果您在踩踏板和轉向時手腕幾乎碰到膝蓋，那證明腳踏車太小了。
如何挑選正確的單車尺寸？
人的身高手長腳長比例都不同，進而影響著單車車架整體設定，例如：車架大小、龍頭長短、手把寬度、座管高度等等，不是人人都能騎上車子剛好就是「合理設定」。如果需要精準的調到適合自己的自行車，尤其是選擇想要購買公路車車友，我們會推薦前來 馬修單車，找專業的我們來協助您選擇合適的單車。
2. 不正確的座墊高度
您在路上觀察有 80 % 的單車族座管會調比較低，只因為他們習慣坐在單車上時，雙腳可以碰到地面比較有安全感。但其實坐管太低容易在踩踏過程膝蓋彎曲，大腿無法施力，大部分使用小腿出力，久了膝蓋容易痠痛、小腿痠痛還容易有蘿蔔腿！
通常座管高度應該根據您的腿長，拉至腰部與臀部之間，使得我坐騎時姿勢，膝蓋要看起來微彎或微伸直，過度彎曲容易膝蓋痛，請您現在將膝蓋彎曲走路看看，那種不對的騎車姿勢感覺就是這樣！而過去伸直會讓後腿的筋過於緊繃，騎車容易抽筋。
3. 腳掌踩在不對的踏板位置
不知道您是否有經驗，轉彎的時候腳會踢到輪胎？腳可能踩到一半滑掉？甚至騎單車過沒多久感覺到腳掌酸酸的？這些可能都是您騎車時腳掌放錯了踏板位置！
試著墊起腳尖，我們走路的力量集中在腳掌前半部，這也就是腳掌放在踏板上的踩踏位置，如同踩高跟鞋一樣，請問腳掌前半部放在踏板上，使用腳掌前半部出力，才能將踩踏的力量發揮出來，踩對了也可以提升踩踏效率，腳也不會因為放太前面而踢到輪胎喔！
4. 剎車發出尖叫聲而不理會
很多通勤族在下坡路段按剎車時都會發出其吵無比的尖叫聲，刺耳又擾人還會引起人注目。這說不定是因為您的鼓煞剎車皮沒了磨到金屬框體、剎車塊許久沒更換硬化、或是剎車塊卡了許多金屬屑摩擦框體而引起。
無視所發出的「警告聲」，時間久了你會因為沒有剎車導致剎車失靈，你會長期磨耗車框邊導致框邊凹而壞掉，這時候你所要付出的錢就多了。
5. 未有足夠的暖身、拉筋
運動前的暖身，可以使你身體更快進入運動狀態，肌肉和關節動覺受體進行負重和動作。而未暖身的情況下直接做強烈的運動，容易因突然的用力過猛、伸展延伸等，造成拉傷。
在冬天騎車時，冷風一陣陣吹來容易造成肌肉僵硬而受傷，我們更希望您在冬天騎車前，先活動活動手腕，大小腿拉筋數分鐘，最好暖身持續半小時，同時使大腦清醒，騎車才不會危險喲！
6. 胎壓不足但還繼續騎車
通勤族最常忽視的錯誤就是未將單車胎壓打足直接騎車，結果發生爆胎狀況。客人最常問：「不是我用手捏感覺硬硬的就已足夠？軟軟再去打氣就好。」但往往軟軟的狀態騎車，那時候胎壓都過低了！感上班的途中發生爆胎的話真的會很麻煩，不如買一支有胎壓的打氣筒放在家中會更好！
胎壓到底要打多少？多久要打一次氣？每條外胎表面都會寫建議的最小胎壓值到最大胎壓值是多少，根據經驗：
- 登山車、淑女車：建議胎壓維持 60-80 psi，每週打一次氣。
- 公路車：建議胎壓維持 90-120 psi，最好是每次騎車前都要確認，或是2-3天打一次。
頻繁打氣可以讓胎壓維持在最佳騎車的狀態，也會延長它使用的壽命，我們推薦您到馬修單車購買一支平價鋁合金打氣筒（建議售價：750）。
7. 未使用頭尾燈
台灣法規是單車夜騎時，必須安裝頭尾燈的，夜間騎單車未亮車燈，若發生車禍，即使是被別人撞，照樣可能會被究責和索賠。曾有發生車禍，即使單車族是被撞的，但民事庭判定車禍肇因單車騎士夜騎不開燈，判他擔責7成民事賠償。
您曾有過夜間通勤的經驗吧？即使大馬路上路燈光充足，但行經的單車若沒加裝頭尾燈，真的很難發現，尤其穿黑衣騎單車者幾乎「隱形」，更別說開車族、機車族一不小心撞上，真的是無法挽回的局面。
依照道路交通管理處罰條例，慢車在夜間行駛若沒掛設燈光，可罰鍰300至600元；若未裝置反光板，可罰180元。
8. 腳踏車騎在人行道上
自行車可以騎在騎樓、人行道嗎？答案是：不行。根據下方引用法條：騎自行車（慢車）不得侵入快車道或人行道行駛。除非主管機關在騎樓或人行道上有劃設標線。違規使用罰300~600元。
9. 放開雙手騎自行車
你的小時候，是不是和我一樣，曾經跟朋友比賽放手騎車，看誰撐得久就贏了，看起來真的很帥氣，但若是騎在車水馬龍的城市中，沒有用手扶住的龍頭，可是會因操控失誤而摔車喔！
我不鼓勵大家在城市人多的時候放開雙手騎單車，但環境條件許可，您可以對自己生命安全負責的話，想要稍微帥氣一點，放開雙手騎車其實是可以練習的：如何像個Pro一樣放手騎車？或許當你在挑戰一日北高、一日雙塔或是東西進武嶺時，當衝破終點線時，高舉雙手舉出勝利的手勢，那種感覺真的會很爽！
10. 騎車戴耳機聽音樂
有研究指出，邊運動邊聽音樂能提高運動效率和表現，可以保持心情愉悅！可是這比較適合健身房或是室內運動時。
若是您在外騎車邊聽音樂，會降低您對環境的危機意識，影響突發狀況的反應速度，容易發生交通事故！我們也有環島的客人因為邊聽音樂未注意到後方來車而摔車，這是很可怕的經驗！在日本，政府甚至法規規定你，不能邊騎車邊聽音樂。
為了保護騎車時自身安全，還是別戴耳機聽音樂了吧！
