想知道腳踏車環島天數該如何安排嗎？不論你是想要走為期一週的短程環島，還是想要來趟一個月的深度環島，今天這篇文章會帶你看看如何根據台灣的季節、自己體能和歷史人文，打造完美的台灣環島天數！
目錄
影響腳踏車環島天數的關鍵因素
- 體能與經驗：新手、一般人、有經驗者的差異
- 每日騎乘距離：舒適、挑戰、極限的距離設定
- 路線選擇：挑戰山路、平路、海岸線的影響
- 休息日安排：充分休息的重要性與彈性調整
- 景點停留時間：深度旅遊或快速行進的取捨
- 季節與天氣：氣候對行程的影響與應變
- 突發狀況：預留緩衝時間的重要性
腳踏車環島天數並非一成不變，而是受到多重因素交織影響。首先，個人的體能與經驗扮演關鍵角色。
新手騎士可能需要較多休息日，每日騎乘距離也較短，因此環島天數自然拉長。相反地，經驗豐富的騎士能夠負荷更長的距離，甚至挑戰一日北高，大幅縮短環島時間。
其次，每日騎乘距離的設定也是影響天數的重要因素。若追求輕鬆愜意的旅程，每日騎乘50-60公里即可；若想挑戰自我，每日可設定80-100公里；而對於追求極限的騎士，每日甚至可挑戰120公里以上。
路線選擇同樣不容忽視。選擇平坦的西部海岸線，騎乘相對輕鬆，所需天數較少；然而，若挑戰充滿山路的東部或南迴公路，則需更多時間克服地形。
此外，景點停留時間的多寡、季節與天氣的變化、以及突發狀況的應對，都會影響整體環島天數。因此，在規劃行程時，務必全盤考量，才能享受一趟完美的環島之旅。
環島新手？環島老手？常見的腳踏車環島天數這樣訂
腳踏車環島天數的規劃也要根據自己的騎車經驗和體能狀況來決定，千萬不能勉強自己！
以下是針對不同程度的建議：
根據體能不同，以下是各類型單車環島天數建議
新手騎士（13-21天）
- 日均騎行距離：建議控制在 50-80 公里之間。
- 路線選擇：盡量選擇平坦的路段，避開大坡度的山路。
- 休息安排：每騎行 3-4 天安排一天完整的休息日。
一般車友（10-12天）
- 日均騎行距離：建議控制在 80-100 公里之間。
- 路線選擇：盡量選擇平坦的路段，避開大坡度的山路。
- 休息安排：每騎行 2-3 天安排一天完整的休息日。
進階老鳥車友（7-9天）
- 日均騎行距離：可以挑戰 100-150 公里。
- 路線選擇：可以加入一些挑戰性的山路，像是台3線與南迴199縣道。
- 休息安排：每騎行 5-6 天安排一天休息。
環島不是比賽，記得要給自己留些時間停下來，不要把你逼到極限。
要多多感受台灣的美，這才是環島台灣的意義，對吧！在挑戰單車環島之前，無論你是新手或老手，仍會建議您出發前多加訓練自己，至少體能不能太差，以免體力透支累壞了自己。
以下是馬修精選台北爬坡清單：5大熱門台北公路車爬坡路線推薦，距離、坡度、海拔、景點超詳細解析，只要開始跨出了第一步，您的環島夢想就開始啟程！
以下您該了解的單車環島行前訓練
擔心體力不夠？來看看這些可以怎麼事前做準備，還有一些應對的策略：
出發前的訓練：
- 騎行訓練：每週至少進行 3 次，每次 1 – 2 小時的騎行訓練。
- 核心訓練：強化腹部和背部肌肉，每週 2 -3 次，每次 20 – 30 分鐘。
- 拉伸運動：每天進行 10 – 15 分鐘的全身拉伸，增加柔韌性。
合理分配路程：
- 適應期（第 1 – 3 天） ：每天騎行距離可以先從 60 – 70 公里開始，讓身體逐漸適應長時間騎行。
- 調整期（第 4 – 6天）：可以逐漸增加到 80 – 90 公里，但不要過度逞強。
- 挑戰期（第 7- 9 天）：如果感覺良好，可以挑戰增加到 100 – 120 公里。
- 收尾期： 視情況而定，慢慢調整回日常節奏。
為了單車環島行前訓練，您可以閱讀馬修為了單車環島新手行前訓練的文章：
為了有更好的運動效率，您可以搭配對的單車補給品：單車補給品該怎麼吃？7大重點掌握自行車運動飲食的黃金時刻！
腳踏車環島天數規劃步驟：新手也能輕鬆上手的六大關鍵
夢想環島卻不知從何下手？別擔心，只要掌握以下六大規劃步驟，新手也能輕鬆規劃出屬於自己的環島旅程！
1. 誠實評估自身狀況：
踏上環島之旅前，首要任務是誠實評估自己的體能、騎乘經驗、可用的時間以及預算。若你是新手，建議安排較充裕的騎乘天數，並選擇較平緩的路線。有經驗的騎士則可挑戰更進階的路線，甚至縮短環島天數。
2. 設定明確目標：
環島不只是騎車，更是一趟探索台灣之美的旅程。因此，設定明確的目標至關重要。你想挑戰每日騎乘多少公里？有哪些必訪景點？偏好露營還是入住旅店？這些問題的答案將影響你的行程規劃。
3. 精選環島路線：
台灣擁有豐富的環島路線選擇，如經典的「環島一號線」、挑戰自我的「東部山海線」，或是結合鐵道與自行車的「兩鐵環島」。參考環島路線圖，並根據自身目標規劃每日行程，確保路線難易度與景點安排符合期望。
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4. 安排舒適住宿：
住宿是環島旅程中重要的休息站。你可以選擇事先預訂旅店民宿，確保每晚都有舒適的落腳處；或者保持彈性，視情況選擇露營或背包客棧，體驗不同的住宿樂趣。
5. 妥善準備裝備：
出發前務必仔細檢查腳踏車，確保其處於最佳狀態。此外，攜帶必備的維修工具、安全裝備、個人用品以及足夠的衣物，以應對各種天氣狀況和突發情況。
6. 保持彈性，享受旅程：
環島旅程中難免遇到意外，例如天氣變化、身體不適或行程延誤。保持彈性，隨時調整行程，才能真正享受這趟難忘的旅程。切記，環島的目的不僅是完成挑戰，更是享受過程中的每個美好瞬間。
春夏秋冬騎起來！台灣環島天數這樣變
台灣的四季各有特色，環島天數也會跟著變化喔！讓我們詳細看看每個季節的特點和建議天數：
四季環島，台灣環島天數大不同
- 春天（3-5月）是個環島的好時機。氣溫舒適，平均在15-25°C之間，建議安排 8-10 天的行程，可以悠閒地騎行，欣賞沿途的春花爛漫。
- 夏天（6-8月）環島需要特別注意，因為氣溫較高，常常超過 35°C，配上台灣的午後雷陣雨和颱風季。建議安排12 – 16天的行程，給自己更多休息時間。
- 秋天（9-11月）是環島的黃金時期。氣溫適中，大約在20-28°C之間，降雨較少，楓葉美景處處。建議可以安排 14-16 天的行程深度旅遊，像是太平山國家森林遊樂區，欣賞漫山遍野的楓紅。
- 冬天（12-2月）環島需要更多準備。氣溫較低，平均在10-20°C之間，還要應對強勁的東北季風。建議安排 8-10 天的行程。這個季節可以考慮到南台灣，像是高雄或台南，那裡的氣溫會稍微溫暖一些。
季節 | 月份 | 溫度 | 特色活動/景點 | 注意事項 |
春季 | 3-5月 | 20-25°C | 1. 阿里山櫻花 2. 陽明山花季 3. 阿里山螢火蟲秀 | 1. 熱門景點可能擁擠 2. 偶有春雨 3. 花粉過敏者要注意 |
夏季 | 6-8月 | 可能超過35°C | 1. 墾丁、綠島、蘭嶼海邊活動 2. 各地夜市 3. 阿里山、溪頭避暑 | 1. 天氣炎熱 2. 午後常有雷陣雨 3. 颱風季 4. 蚊蟲多 |
秋季 | 9-11月 | 22-28°C | 1. 阿里山、太平山賞楓 2. 日月潭萬人泳渡 3. 台中爵士音樂節 | 1. 初秋可能有颱風 2. 部分景點可能仍擁擠 3. 日夜溫差大 |
冬季 | 12-2月 | 15-20°C（山區可能接近0°C） | 1. 北投到知本溫泉之旅 2. 合歡山、太平山賞雪 3. 各地年貨市集 | 1. 天氣寒 2. 東北季風強 3. 部分景點可能關閉 4. 需要更多保暖裝備 |
閱讀更多：單車環島天數規劃3要素，新手照著做環島輕鬆 GO！
台灣環島天數：重點在於雨季/颱風如何規劃
台灣的天氣有時會很多變，像是雨季和颱風季，尤其最近六七月更是一堆午後雷陣雨，完全躲不過。以下是一些具體的應對策略：
防水裝備要齊全
防水裝備是環島旅程中的重要元素，一定要準備好防水裝備，應對突如其來的大雨！
像是七月全台常常下午後雷陣雨，約兩三點就會開始傾盆大雨，連穿雨衣都來不及，所以也列出以下幾項必備的防水裝備及推薦品牌提供大家參考：
裝備類型 | 推薦品牌 | 注意事項 |
防水車袋 | ORTLIEB、Topeak | 選擇完全防水材質，檢查接縫處是否密封 |
透氣防水外套 | GORE-TEX、The North Face | 注意透氣性，避免運動時悶熱 |
防水鞋套 | ROCKBROS、VAUDE | 選擇耐磨底部，不影響踏板操作 |
永遠要有 Plan B
凡事都可能有意外！記得出發前記得深入研究地圖，找出可能的備用路線。
舉例來說，如果東部濱海公路經常因為落石或是海浪過大而封路，建議可以先研究台9線（蘇花公路）的替代路線，像是南迴公路或是台 9 線。
又或是山區在雨季可能因坍方而封路，如果原計劃是走中橫公路，可以準備改走北橫或南橫公路。同時，隨時關注公路總局的路況通報等等。
安全永遠是最重要的，如果天氣實在太糟，寧可多休息一天，也不要冒險上路。
台灣單車環島有用工具：科技來幫忙！聰明規劃不費力
搭配現代科技規劃可以大大提升你的環島體驗，今天馬修單車推薦幾個實用的APP，教你怎麼使用：
Google Maps
- 功能：路線規劃、即時導航。
- 使用技巧：
- 下載離線地圖，節省流量。
- 使用「自行車」模式規劃路線。
- 標記重要地點，像是住宿點、補給站。
台灣好行
- 功能：查詢景點接駁車資訊。
- 使用技巧：
- 查詢國家公園或偏遠景點的接駁車資訊。
- 下載時刻表，更好規畫安排參觀時間。
不只是騎車！規劃台灣環島也要品味人文
環島更是一次機會可以深度體驗文化，以下是一些文化、美食建議，讓你的旅程更加豐富：
環島 + 文化深度遊
- 宗教文化體驗：
- 參訪鹿港天后宮：體驗台灣最古老的媽祖信仰。
- 走訪台南赤崁樓：了解荷蘭統治時期的歷史。
- 拜訪花蓮慶修院：感受日據時代的佛教文化。
- 美食探索：
- 台中：嘗試逢甲夜市的各種小吃。
- 台南：絕對不可錯過的牛肉湯和擔仔麵。
- 高雄：試試瑞豐夜市的天使雞排。
- 原住民文化：
- 參觀台東卑南文化公園：了解卑南族的史前文化和歷史。
- 造訪花蓮太魯閣國家公園：感受太魯閣族的山林文化。
不知道怎麼規劃環島天數？交給馬修單車！
看完這麼多環島天數的介紹，還是不知道怎麼開始嗎？沒關係，交給馬修單車！
不管你是想要9天快速環島，還是想慢慢玩21天，甚至你完全不知道該怎麼安排，也別擔心，我們都有提供客製化行程規劃服務哦！
我們這裡不只有各種類型的單車可以租 – 公路車、旅行車應有盡有，我們也可以根據你想去的地方和喜歡的騎行風格，為你量身打造完美行程。別猶豫了！馬上來聊聊吧！
