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單車保母車
對許多人而言,在單車環島中最有成就感的事,莫過於征服南迴公路制高點的「壽卡」,但它同時也是最讓新手害怕的路段。別擔心!只要跟著我們的單車環島訓練攻略練習,就算零經驗也能順利挑戰壽卡大魔王!

  單車環島訓練有練有差!挑戰壽卡天堂路前的你該知道的事

壽卡段位於屏東與台東交界,是南迴公路的制高點。它最為著名、同時也被稱為天堂路的,就是在抵達壽卡鐵馬驛站前長達21公里的爬坡段,這段路程不只需要咬牙撐過連續上坡,還要忍受強勁的海風吹襲,加上整個路段幾乎無蔭影庇護,在烈日下騎乘對許多人來說更是一大折磨。

所以,在挑戰壽卡天堂路之前,除了要先瞭解路段的困難程度,還需要確認自己的體能狀態是否足以撐過嚴峻的爬坡段,因此,制訂環島前的訓練計畫是絕對不可缺少的步驟,正確的訓練內容可以幫助你更有效率的進行單車環島。

  單車環島訓練攻略:兩項重點決定關鍵

進行單車環島訓練有兩項重點,把握好這兩個概念,相信就能有不錯的訓練成績!

(一)訓練強度應循序漸進

單車訓練可以簡單分成距離與時間兩種,在制訂計劃時,建議將兩個項目交錯的設為目標。例如,第一個月以「時間」為目標進行心肺負荷的訓練,要求自己在相同距離條件下,逐漸縮短完成時間。

第二個月就改以「距離」為目標進行肌耐力訓練,將達成長距離的騎乘視為首要任務。分階段的安排訓練內容,循序漸進的調整身體各部分機能狀態,會比一昧的進行高強度訓練還更有效果!

(二)適當的休息與恢復

除了訓練體能外,給身體休息與恢復的時間也是重點之一!如果只單單進行訓練而沒有安排恢復期,不但會降低訓練成效,更有可能因為身體無法負荷而必須終止騎乘。所以,建議大家可以在四週的訓練計劃裡,安排一週進行減量,不僅能降低身體的負荷,也能減少一些訓練時的心理壓力。

  馬修單車為你量身打造屬於你的單車環島訓練計畫!

關於單車環島訓練有很多種方式,但每個人的身理與心理狀態皆有所不同,所以,制定一個適合自己的訓練計劃是很重要的。馬修單車致力於幫助每位車友解決困難,從客製化的單車訓練計劃開始,依照每個人的體能狀況安排訓練菜單,提供車友們專業的幫助與建議。

除了體能的訓練之外,我們也會針對騎乘姿勢、控制技巧、單車常識等為車友們進行講解,安排一份從身體到心理都足夠且完整的訓練計劃。

看完以上單車環島訓練攻略後,想更有效率的完成單車環島嗎?或更躍躍欲試要征服壽卡天堂路了?那麼,就從到馬修單車諮詢適合自己的單車環島訓練計畫開始吧!

延伸閱讀:單車環島需要幾天?新手自行車環台路線及天數規劃指南

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